Obliques - vježbe

U potrazi za savršenom trbuščić mnogi ljudi zaborave vježbe obliques. I kao što se ispostavilo uzalud, jer je vanjska i unutarnja obliques pružiti lijep struk. Pitanje kako izgraditi obliques je postavio mnoge, iako se čini da odgovor leži na površini - to je potrebno da se uključe u neku vrstu sporta, ili početi ići u teretanu.

Ipak. ako radite vježbe za obliques, kao i profesionalnim sportašima, može pokvariti siluetu. Istina je, ako ćete raditi pod vodstvom instruktora, on je siguran da će vam reći kako napumpati obliques. Pa, ako vi kod kuće, onda morate zapamtiti kako na ljuljački obliques:

ako ne želite dobiti izraženu mišićnu olakšanje, potrebno je obaviti vježbe za jačanje vanjske i unutarnje ukošene trbušne mišiće bez utega, a ne više od 2-3 puta tjedno;
također, ne očekujem da kada pokušate napumpati vanjske i unutarnje obliques zasigurno ćete smanjiti struk. Kada pothranjenost i može se povećati, tako počinju trenirati svoje trbušne mišiće, nemojte zaboraviti da se prije i poslije treninga je poželjno da ne bude sat vremena;
i, što je najvažnije, ne pokušavajte odmah dati maksimalno opterećenje - obliques su obično neke od najvažnijih obučava u tijelu. Dakle, visoki rizik da biste dobili efekt peretruzhennyh mišića i kao rezultat toga, bol u struku.

Dakle, ono što vježbe bi trebali biti uključeni u obuku u cilju jačanja obliques?

Vježbe za obliques:

Početni položaj (SP): široko razmaknutih nogu, koljena lagano savijena, ruku sklopljenih iza glave do dvorca, trup nagnut blago prema naprijed. Izvođenje zavoj u desno i lijevo, držeći poziciju, odnosno, ne okrećući se i naslonio.
IP: ležeći na leđima, peta desne noge počiva na lijevom koljenu, lijeva ruka na potiljak, pravo - na podu, dlan gore. Zatezanje trbušne mišiće su izvučeni lakat njegove lijeve ruke na desnom koljenu, a zatim se polako vratite u početni položaj. Kada je vježba kako bi se osiguralo da se sliva je zabodena na pod, a vaši laktovi pokazujući prema van. Vježba treba provesti na obje strane.
IP: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima pete ostatak na podu, ruke druge, dlanove uz tijelo. Naprezanje trbušne mišiće, otrgnut tijelo od poda i povucite na desnoj ruci, a onda se polako vrati u početni položaj. Vježba bi trebalo biti učinjeno na obje strane.
IP: ležeći na leđima, noge na podu, noge savijene u koljenima, ruku ispruži prema gore. Naizmjence otrgnuti od poda noža koja se pruža ruku prema stropu pravilan.
IP: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, hip-width apart odmora na podu, rukama iza glave do dvorca. Raskinuo je desnu nogu s poda i izvučeni lakat njegove lijeve ruke na svoje desno koljeno, a zatim se polako vratite u početni položaj. Tijekom vježbe, laktovi treba ostati odvojeno. Vježba se mora obaviti na obje strane.

IP: ležeći na leđima, noge u zraku, savijena koljena, a glavu lagano podignuta, ruke produžen do strane. Naizmjence ruke su izvučeni na potkoljenicama ili peta noge.
SP: Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge su u zraku, savijene u koljenima. Izvođenje uvijanje, naizmjence pada koljena na desnoj i na lijevoj strani. Tijekom vježbanja je važno kako bi bili sigurni da su lopatice pritisne na pod.

Sve vježbe se izvode u nekoliko pristupa. U tom slučaju, ako niste bavili, a zatim izvode vježbe 2-3 seta 4-8 ponavljanja. Ako je soj vaši mišići stalno preopterećeni i ne boje ih, možete raditi vježbe za 3-4 seta 12-24 ponavljanja.