hor.ladyv.ru

Istezanje: Vježba

vježbe istezanja

Ctretching (ili istezanje) nije samo iznimno važan dio svakog program vježbanja, ali i nevjerojatno koristan učinak, koji je i sam ima veliki učinak na tijelo. Na primjer, nije potrebno ići: Vježbe istezanja su osnova joge i joga je jako dobar učinak na tijelo i raspoloženje.

Učinak istezanje

Vježbe istezanja nisu samo važan dio zagrijavanja ili hlađenja, što omogućuje mišićima da se opuste i na taj način izbjeći jake bolove nakon vježbanja. Utjecaj istezanje lekcije na ljudsko tijelo je puno širi:

  1. Istezanje za noge ima opću stimulirajući učinak na cirkulaciju krvi i limfne cirkulacije, čak.
  2. Čak i jednostavne vježbe istezanja za početnike imaju jak opuštajući učinak, a time i smanjiti ne samo fizičku bol, ali i tijelo poremećaje uzrokovane stresom živčanog sustava ili stresne situacije.
  3. Snaga istezanje osjećat ćete se tanak i fleksibilan, štoviše, stalni radni odnos neizbježno će dovesti do poboljšanja u držanju tijela.
  4. Čak i ako vježbate istezanje kod kuće, ove aktivnosti velik utjecaj na tijelo kao cjelinu i nekoliko usporiti proces starenja, omogućujući vam da se lijepe za godine koje dolaze.


Ako će se koristiti i opuštajuće glazbe za istezanje, nastava neizbježno će vas dovesti do mirnog i blaženom stanju uma.

Istezanje: set vježbi

Tijekom vježbe, obavezno gledati dah: to ne treba odgoditi, važno je da to bude glatka i ritmički. Dakle, sama Kompleks se sastoji od 10 jednostavnih vježbi:

  1. Stojeći na prstima, stavite ruke i protežu sa zadovoljstvom mnogo, dok podiže ruke, ramena i prsa. Zadržite 5 sekundi.
  2. Stojeći pincetnog hvata ruke iza leđa, ruke svezati dvorac, puno povlačenje u želucu, pokušavajući se vratiti do pupka, a što je moguće nagnuti naprijed. Leđa trebaju biti ravna, a ne okrugla! Držite poziciju za 15-20 sekundi.
  3. Iz stojećeg položaja savijte koljena i nagnuti naprijed snažno, u tom položaju, dotakne pod rukama. Nakon toga, izravnati koljena i zadržati poziciju za 15-20 sekundi. Zatim luk leđa i polako savijte noge da se vrati u početni položaj.
  4. Stanite uspravno, povucite vaš želudac s raširenim nogama i podignite prsa. Stavi desnu ruku na vrhu desnog bedra i lijeve lifta ruke iznad glave. Ruka podignuta povucite u desno, kao da pokušava gurnuti zid. Držite 15 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za drugu ruku.
  5. Stanite s nogama šire od širine ramena, dlanovi na podu. Slide desnu nogu u stranu, savijte lijevu nogu (ne uzimajući bilo dno peta od poda). Držite 15 sekundi.
  6. Lezite na leđa, učvrstiti vaše desno koljeno na prsa i držite 5 sekundi. Ponovite s ravnom nogom 10 sekundi. Izvođenje i za lijevu nogu.
  7. istezanje učinak
  8. Lezite na leđa s oba koljena na prsa zategnuti, a opušta glavu na koljena. Držite 15 sekundi.
  9. Lezite na leđa, stegnite oba koljena na prsa, zgrabite stopala s rukama. Polako ispravite noge u potpunosti (ili na početak - na najviši mogući položaj). Držite 15 sekundi.
  10. Sjednite na pod prekriženih nogu, nagnuti glavu na stranu, pokušavajući da joj stavi na rame. Držite 5 sekundi. Izvođenje i za drugu stranu. Ponovite dva puta.
  11. Sjednite na pod prekriženih nogu, okrenuti glavu i gledati preko ramena. Držite 5 sekundi. Ponovite za drugu stranu.

Usput, mnogi ljudi koriste istezanje za mršavljenje - na primjer, redovite istezanje tele mišiće nogu, te smanjiti njihovu količinu! Isto to radi i za druge dijelove tijela.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Istezanje prije vježbanjaIstezanje prije vježbanja
Simulator vitiSimulator viti
Istezanje za djecuIstezanje za djecu
Vježbe istezanja prije treningaVježbe istezanja prije treninga
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Istezanje nogeIstezanje noge
Istezanje za mršavljenjeIstezanje za mršavljenje
Tehnika istezanjeTehnika istezanje
Istezanje za početnikeIstezanje za početnike
Callanetics - IstezanjeCallanetics - Istezanje
» » » Istezanje: Vježba