Vježbe za leđa kod kuće

Tijekom dana, kralježnice stalno doživljava različite terete. Mnogi ljudi rade sjedeći, držeći leđa u pogrešnom položaju. Sve to ima negativan utjecaj ne samo na stav i izgled, ali i na zdravlje. To je razlog zašto je važno obavljati redovite leđa vježbe kod kuće. Možete ih uključiti u temeljnu obuku ili napraviti poseban kompleks. Odmah to bi trebalo reći da, ako postoji bol, morate ići pred školu posjetiti liječnika, tako da ne izazivaju nastanak ozbiljnijih problema.

Kako izravnati leđa kod kuće - vježbe

Da gimnastika koristi, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Potrebno je početi s minimalnim brojem ponavljanja, a zatim postupno povećanje opterećenja. Kada je nelagoda odmah zaustaviti vježbe.
2. Prvo morate napraviti zagrijavanje kako bi dobili dobro zagrijati mišiće, na primjer, čine padine, rotacija, itd
3. Kod kuće, izvode vježbe na leđima ne smije biti više od dva puta u sedam dana. Najčešće se preporuča da ne vježba jer mišiće je potrebno da se oporavi.
4. Da biste dobili rezultat vam je potrebno za izvođenje vježbi u 15 ponavljanja i to učiniti u tri seta.
5. Važno je da se povremeno mijenjati kompleksa, jer se mišići koriste za učitavanje i prestati reagirati na to.

Poznavanje pravila, možete početi trening, kompleks se preporuča da bude takav da se tijekom izvođenja nelagode ne dolazi, i ne osjećaju bol.

1. Vježba №1. To je vježba za leđa kod kuće je vrsta protuteža u položaj za sjedenje, u kojem ljudi provode toliko vremena. Za vrijeme izvođenja, postoji napetost mišića i stabilizirati položaj kralježnice. Također treba napomenuti da je ova vježba radi dobro i ostali mišići u tijelu. Dok je na leđima, noge savijene u koljenima držati, povlačenjem peta na stražnjici i proširiti ruke uz tijelo. Zadatak - mišići naprezanje, podignite zdjelicu se na dah, tijelo formira ravnu liniju. Najveća točka boravka za neko vrijeme i pomaknite se prema dolje kao što uzdisati. Moramo učiniti sve što je na sporim tempom. Za povećanje opterećenja, podignite jednu nogu i povucite ga prema stropu.

2. Vježba №2. To je vježba za mišiće leđa kod kuće podržava ton, te poboljšava koordinaciju. Sve to pomaže da se stabilizira kralježnicu. Postavite se na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena, koljena i kukova na daljinu. Zategnite trbušne mišiće za zaključavanje leđa u ravnoj poziciji. Povucite jednu nogu natrag i suprotni krak prema naprijed. Važno je zadržati ravnu liniju. Ostanite u tom stanju neko vrijeme, a zatim povucite koljena na nozi savijati laktove. Ponovite istu stvar, ali na drugu ruku i nogu. Redovito povećati vrijeme zadržavanja u rukama i nogama, što će povećati teret.

3. Vježba №3. To je vježba za jačanje leđa kod kuće pomaže ojačati mišiće struka i uzeti težinu off kralježnice. Sjediti na stranu i sagnuo podlakticu u laktu, zaustavite se. Važno je osigurati da se lakat je dobro pod ramena. Zadatak - podići zdjelicu i povucite vrat na tijelo formira ravnu liniju. Ostanite u tom položaju oko pola minute. Isto treba biti učinjeno i na drugoj strani. komplicirati vježba, dok je u baru, polako dizati nogu i ruku, ali i dalje držati tijelo u poziciji razini, ne vuče natrag. Također možete komplicirati vježbe, s naglaskom ne na lakat i ruke.

Videozapis: Lekcija: Kako izgraditi mišiće leđa kod kuće

Video: Kako ojačati svoje mišiće leđa kod kuće