Pranayama: vježbe

pravilno disanje - jedna od najvažnijih komponenti u jogi, koji, na žalost, nije uvijek pružena odgovarajuća pozornost. Previše neeffektno gledati ove vježbe, u usporedbi, primjerice, s različitim asane. U međuvremenu, korištenje disanja prakse - na sanskrtu „pranayama” - neporeciva: za mršavljenje i mirna pod stresom, a plućna rehabilitacija, kao i za pravilnu probavu. Osim toga, neophodna tehnika pranayame i za trudnice.

Opća pravila

• Pranayama zahtijeva mirno, vježbe polako dišući;
• Ne trebamo pranayamu i evidencije: ne držati dah dok si plava;
• Provedite vrijeme pranayamu, disanje svake prakse razdoblje od najmanje 15 minuta.

Vježba „puna dah”

Cijeli dah - priprema za težih vježbi pranayame. To nam omogućuje da naučiti kako pravilno disati, jer gotovo sve žene disati površno, hranjenje:

• Udobno (najbolje na položaju lotus) na tvrdu površinu;
• Koncentrirajte se na disanje;
• Duboko udahnite želudac dijafragma pomiče prema dolje. Trbuh treba lagano zaobljena, prsa i ključne kosti su uključeni, ali u posljednjoj instanci;
• Polako izdahnuti zrak;

Pranayama na hodanje (vradzhana pranayama)

Ova vježba će vam pomoći očistiti um, dok idete, na primjer, na posao. Slijedi ga disati kroz nos:

• duboko udahnite, računajući četiri koraka desnom nogom;
• uzdisati u četiri koraka lijevo stopalo.

Nadi shodhana pranajama

To disanje praksa može poboljšati tjelesnu otpornost na razne bolesti. Sjedeći u pozi za pranayama, preklopite sredine i indeks prstima ih pritiskom na dlan i mali prst na palac tisku. Početak rada:

• na nosu zatvorite desnu nosnicu, gurajući ga lako jastučić od palca;
• Polako udahnite kroz lijevu nosnicu,
• mijenja preklapanje. Držeći lijevu nosnicu, radi sporo dah pravo;
• bez promjene položaja ruke, polako i duboko udahnite kroz desnu nosnicu,
• izdisanje odnosno lijevu nosnicu;
• 15-20 minuta vježbe završiti Nadi shodhana pranayama daha kroz lijevu nosnicu.

Kada se vježba, možete pokriti nosnice psihički, samo zamišljajući da udišete kroz jednu nosnicu. To je vrlo zgodan ako ste na javnom mjestu.

Sita pranajama

Poboljšava probavu i potiskuju glad i koristi se u visokim krvnim tlakom:

• fold jezik cijev;
• udahnite sporo valjanog kroz jeziku;
• sglotnite;
• zatvorite usta i polako izdahnite kroz nos.

Bhastrika Pranayama (dah požara)

Koristi se za ublažavanje simptoma alergije za alergije ili astme, pluća liječi:

• pasivni bi dah nos;
• uz malo truda da aktivno uzdisati;
• postupno povećati stopu disanja, što se u pet ciklusa trideset udisaja.

Nemojte biti lijeni za korištenje vježbe disanja, čak i ako ne ide da se uključe u yogi. Tijelo će reagirati na vas dobro zdravlje!

Video: Vježbe disanja. Vježbe disanja videa. Pranayama. Nikolaj Peytchev.

Video: pranayama

Video: Vježbe disanja i meditacije za zaspe, pranayama (4.3)

Video: Pranayama i toplo c Olga Bulanova