Glavni set vježbi Part 2

vježba 4

Vježba zateže sve mišića trbuha skupina slabi napetost u leđima i vratu i proteže se smanjuje napetost u lopatice.
Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuti na površini ruke slobodno pozicioniran uz tijelo.
tehnika izvedbe: U ovom položaju, gibanje tekućine, polako podignite koljena na prsima, jedan za drugim i ispraviti noge gore. Kopča ruke stražnjoj strani bedra i koljena u stranu. Polako podignite iznad površine glave i ramena, zaokruživanje leđa. Zatim se protežu svoje ruke prema naprijed, paralelno s površinom i polako, s amplitudom od nekoliko centimetara, pratiti kretanje rukama naprijed i natrag. Ako osjećate napetost u vratu, savijte koljena i stavite ga natrag na glavu.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 25 račune, uz postupno povećanje do 100.
Uobičajene pogreške: dramatičan nastup velike amplitude dvizheniy- vypolneniya- podigao ramena.
Kako bi se povećala opterećenje na trbušne mišiće, donji krak ispod nekoliko centimetara. Za povratak na početni položaj, lagano savijte koljena, polako, jedan po jedan, a isto tako glatko i postepeno postaviti stopala na površini. potpuno se opustiti.

Vježba jača i učvršćuje trbušne mišiće.
Početni položaj: Sjedeći leđima okrenut ruku podrške i držati se toga (ako ne možete držati na podršci na vrhu, to hands naglasak straga), opušteno tijelo, noge su povezane i pruži ispred njega.
Tehnika: U ovom položaju, savijte koljena, povući u prsa što je više moguće. Podignite noge ravno gore i polako slijedi razrjeđivanje i miješanje noge. Povratak u početni položaj i ponovite vježbu.
Tempo provedbe prosjeka. Broj ponavljanja - dva puta svakih pet računi.
Uobičajene pogreške: dramatičan nastup dvizheniy- podigao plechi- spina- savijena koljena savijena noge.

Vježba jača i učvršćuje trbušne mišiće i noge, proteže leđa, drži pokretljivost zgloba kuka. Vježba se izvodi uz pomoć podrške.
Početni položaj: Stanite pred podršku i osloni na ruke, ali ne mnogo. Noge skupa, stopala okrenuta prema vani, leđa ravna, ramena uspravila.
Tehnika: Podignite se na prste, pete, povezati i proširiti svoje koljena u stranu. U tom položaju, savijanje koljena, padaju nekoliko centimetara, objavili zdjelicu prema naprijed i prema gore, zaokruživanje donjeg dijela leđa i stražnjice. Vratite tavu na početnu poziciju i savijanje koljena pasti još nekoliko centimetara. Ponovno prijaviti zdjelicu prema naprijed i prema gore, zaokruživanje donjeg dijela leđa i stražnjice. Vratite posudu u početni položaj i ispraviti koljena, povratak na početnu razinu. Zatim se ponovno prijaviti zdjelicu prema naprijed i prema gore i vratiti se u početni položaj. Tako da bi trebao raditi vježbe na dvije razine: primarne i sekundarne, svaki put dajući zdjelicu prema naprijed i prema gore i vraća natrag na mjesto. sporosti provedbe. Broj ponavljanja dva seta (Skupina 1 - 2 pokret uzlazna linija 1 na srednjoj razini), uz postupno povećanje u pet setova.
Uobičajene pogreške:
plechi- podigao oštar izvršenja dvizheniy- koljena prema naprijed, a ne nakon ručnim zdjelice prema naprijed dok se vraća u svoj prvobitni položaj, snažan otklon u donjem dijelu leđa.

Video: Glavni kompleks .FITNES za problematična područja: noge, bedra, yagoditsy.Chast 2.

Video: Glavni dio. Fitness za problematična područja: prsa, ramena, spina.Chast 2.