Korak Platforma

Korak aerobic je poznat po svojoj učinkovitosti u fitness. Konkretno, to je izvrstan način za sagorijevanje masti i također omogućuje zadržati cijelo tijelo ton. Glavni sportske opreme za korak aerobik - korak platformi. S obzirom na to i postigli željeni učinak opterećenja. Promjene se temelje na korištenju korak-platforma intenzivniji nego na ravnu podnu površinu, a time i učinkovitost tih vježbi nekoliko puta veći.

Što je korak-platforma?

Korak platforme je mali prijenosni korak (klupa). Ona se koristi kako bi se poboljšala učinak aerobnih vježbi, i tako, odabir vježbe na korak platforme i sportske opreme sama, uzeti u obzir sljedeće:

• općem fizičkom stanju tjelesne masti i mišićne mase;
• zdravstveno stanje, posebno srca i krvnih žila (korak aerobic je klasa kardio treninga, Stoga nije potrebno započeti intenzivnu obuku bez odgovarajuće obuke);
• željeni rezultat, cilj treninga.

Korak-platforma može biti različitih veličina i broj razina. Njegova visina je obično varira od 10 do 30 cm To može biti dva ili tri razine. - Potreba za korištenje jednog ili drugog tipa ovisi o „napretku” treninga. Postoje modeli kojima je fiksna visina, ali postoje neki gdje se može kontrolirati. Danas korak platforma izrađena od posebnog izdržljivog plastike, koji se gumirane i zapečaćenoj površina - potrebno je raditi vježbe na njima sigurno, na primjer, do podnožja od klizanja.

Kako koristiti korak platformu?

Korak platforma je zapravo stvar funkcionalniji i ne ograničavajući se na klase korak aerobik u. Uz veliki izbor specijalnih vježbi, ovaj uređaj se može koristiti za sljedeće:

• push-up;
• podršku;
• strija;
• vježba s blagim bučica.

Obuka na korak platformi omogućuje da rade gotovo sve mišićne skupine, ako se pravilno pokupiti vježbe i promatrati pravilnu tehniku ​​za njihovu provedbu. Kada se radi tradicionalna korak aerobic raditi velike mišiće nogu - bedra, telad, yagoditsy.V ovisno o razini pripreme i rezultat koji želite postići vježba na korak platformi mogu biti različite razine složenosti. U početku je bolje povjeriti svoje tijelo iskusni instruktor, koji ne samo da će pokazati potrebnu vježbu za svoju razinu treninga, ali će provjeriti ispravnost njihove izvedbe, kao i pratiti svoj napredak i ponuditi intenzivniji posla.

Kako napraviti korak platformu na vlastitu?

Korak aerobic može prakticirati kod kuće kupnjom potrebnu opremu za to i vođena video tutoriali da je Internet je sada velika većina - i za početnike i za „profesionalce” fitnessa. Međutim, ako se kupnja nije moguća, mnogi su mislili ono zamijeniti korak-portal. Zapamtite da je vrlo važno promatrati stabilnost strukture, na kućne vježbe s korak-platforma nije dovesti do ozljeda. Možete koristiti tvrde drvene kutije, niske klupe, drveni blokovi, koji su integrirani oblik, te u svakom slučaju ne stavi jedni druge elemente.

A kako to učiniti korak-platforma, ako ništa prikladno da ga ne zamijeni? Ovaj simulator može obaviti samostalno spajanjem dug, širok i debeo glačanje (duljine ne manje od pola metra) na „noge”, dovoljno stabilne da izdrže težinu, i takva visina, što je optimalno za svoje klase. Bond stavke moraju biti što je jače moguće - ne zaboravite kako bi se osiguralo da je platforma bila je stabilna i nije se srušio u najintenzivnije trenutku.

Video: CARDIO KORAK na platformi! Pokrenite sagorijevanje masti!

Video: Korak platforma 2 minute do 1 minute na svakoj nozi