Istezanje mišića

Dobra fleksibilnost - to je ne samo lijepa plastična pokreti i milost. Zašto Istezanje mišića je sasvim jasno - zbog toga što se kreće zglobova, jake mišiće, a sve to zajedno će pružiti zaštitu od ozljeda. Kada se vježba jača kardiovaskularni sustav, a time i jača zdravlje. u kući rastezanje mišića treba provesti barem 2-3 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan unaprijediti i povećati fleksibilnost. U ovoj vrsti treninga puno pluseva:

Da bi mogli sudjelovati u istezanje, nije potrebno imati neke posebne opreme. Da biste to učinili, morate samo platiti dosta vremena mišiće svoga tijela.
Istezanje može angažirati ljude apsolutno nikakvu ten.
Istezanje pomaže u održavanju svoje tijelo u savršenoj ravnoteži. Provedite nekoliko minuta istezanje i odmah osjećati bolje.

Glavni uvjet: vježbe za rastezanje mišića treba biti učinjeno tek nakon temeljitog zagrijavanja mišića. Sljedeći program možete pretvoriti u zasebni trening ili koristiti dijelove za vrijeme treninga snage. Na primjer: nakon deadlift, učiniti vježbe istezanja mišića leđa, a onda mijesiti mišiće nogu čučanj itd

Istezanje mišića nogu

Sjedeći na podu, protegnuti noge ravno ispred vas, nagnuti prema naprijed i pokušati maziti se tijelo na nogama. Pokušajte ostati nekoliko sekundi na mjestu. U ovoj vježbi, istezanje i mišiće nogu i mišiće leđa.
Mahi su također velika vježba da se protežu mišiće nogu. Stanite uspravno, možete izgraditi na stolicu ili zid za ravnotežu. Izvođenje barem 10-15 koracima naprijed, nazad i sa strane, mijenjajući noge nakon svakog seta.

Vježbe se protežu mišiće leđa

Imati fleksibilno leđa, vježbati nekoliko prilično jednostavnih, ali vrlo učinkovite vježbe:

Kitty. Stojeći na sve četiri, maksimalni oluk leđa, pogledaj u isto vrijeme pokazuje prema dolje, a zatim špilju i pogledati. Alternativni između ta dva položaja.
Polumjeseca. Sjednite na kauč, prekriženih nogu. Ruke dolje na podu, tako da je tijelo iznad poda, a bedra i noge - na kauču. Savijte laktove i luk leđa, gurajući svoje bokove na rubu kauča, noge zavoja na koljena i pokušajte dotaknuti prste stražnjem dijelu glave. U početku, to može činiti prilično komplicirano, ali daje vježbe svaki dan samo za par trostruke minuta mjesečno ćete postići zadivljujući rezultati. Samo nemojte pretjerati i slušati sebe, ne daj bol.

Istezanje mišića prsnog koša

Ruke iza leđa te ih somknite u dvorac. Pokušajte podići svoje ruke na razini lopatica, i luk leđa. Osjećam se kao istezanje prsnih mišića.
Ako ste pronašli srodnu, pokušajte sljedeće vježbe. Sjednite na stolicu ili na koljenima, ruke gužvati u dvorac za glavu, pitati tvoj prijatelj stati iza vas, uzmite koljena i lagano povucite prema samom sebi.

Istezanje tele mišiće

Idealna tjelovježba, omogućuje pravilno protežu tele mišiće: „psom, gledajući dolje” Ovo je jedan od najpopularnijih joga poza u Od stojećem položaju savijati prema naprijed, stavite ruke na pod i gurnite prema naprijed malo. Leđa i noge trebaju biti ravne. Vaše tijelo je savijena u struku pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte dotaknuti pod s petama, u ovom trenutku osjećate kao istezanje mišića.

Istezanje trbušne mišiće

Nakon uvijanje potrebno je da se protežu trbušne mišiće. To se može učiniti samo vježbe za istezanje mišića uspravno na pod (ruke ravno iznad glave paralelno s podom) ili stvaranje mosta.

Istezanje mišića na rukama

U stojećem položaju, izravnati lijevu ruku ispred sebe s njegove desne strane, uzeti lijevi lakat i pokušajte ga zadržati na desnom ramenu (lijeva ruka savijanja). Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se prebacite ruke.
Lijevom rukom podignite i savijte u laktu, pokušajte dotaknuti vrhove prstiju oštrice. Držite desnu ruku preko lijeve lakat i povucite ga još dalje iza glave.

Izvodeći ovaj jednostavan set vježbi nekoliko puta tjedno, osjetit ćete velik, poboljšati fleksibilnost i održavanje pokretljivosti zglobova.