Vježbe za celulit na nogama i Pape

Celulit ne dopušta nam da nose kratke hlačice i suknje iz nove kolekcije proljeće, i uzrokuje neugodnosti kompleksi. Stoga, mnoge djevojke i žene žele znati kako ukloniti celulit na nogama i pape. S viškom težine treba da se bave ne samo s prehranom i scrubs, ali i kroz fizičku aktivnost. Najučinkovitiji način je integrirani pristup koji se sastoji od prehrane i aerobnih vježbi i vježbi pravilno odabrati.

Vježbe za celulit na nogama i pape - aerobna tjelovježba

Osnova takvog vježbanja treba prilagoditi aerobna tjelovježba. To mogu biti: plivanje u bazenu, oblikovanje, vožnja biciklom ili aerobik. Za spremanje lijepe noge, trening bi trebao trajati najmanje 35 minuta, a njihov intenzitet mora biti prilagođen svakom pojedincu, ovisno o stupnju pripremljenosti osobe.

Aerobne vježbe za celulit na nogama i pape, usmjerene na sagorijevanje masti u našem tijelu. Oni stimuliraju cirkulaciju krvi, a time i eliminaciju toksina. Oni također stimulira limfni sustav. Kao rezultat toga, toksini se ne akumulira u limfi, a ne čine naslage na koži.

Skup vježbi za svećenike i nogama se sastoji od aerobnih vježbi koje se izvode redovito, barem 2 puta tjedno donijeti željene rezultate.

Jednostavne i učinkovite vježbe za mršavljenje svećenika i noge

Osim aerobnog treninga vježbe treba biti usmjeren na teret onih mišićnih skupina koje se pobunili celulita, to je obično trbuh, stražnjica i bedra. To su jednostavne vježbe koje svatko zna, jer lekcije tjelesnog odgoja u školi - ljuljačkama, lunges i čučnjeva noge. Prije početka bilo kakve vježbe, poželjno je da se brine o udobne cipele, bolje da je cipele, one štite zglobove od preopterećenja.

1. iskorak. Stavljanje ruke na struku, držeći torzo uspravno i izvršili korak naprijed s jednom nogom, a druga noga ostaje na mjestu, čučanj mi. Koljeno je nogu da prednji, ne smije stršati izvan pete. Udarci sa čučnja se ponavlja 15 puta, a zatim promijenite nogu. Nakon nekoliko dana treninga, moguće je povećati opterećenje, branje gore budaletina. Intenzitet vježbanja ovisi o pripremi, trebali početi polako, kako ne bi preopteretiti mišiće i zglobove.

2. čučnjeva. Stopala postavite ramena width apart. Čučanj, dok je pokušavao zadržati leđa ravno. Imajte na umu da za vrijeme pomicanja stopala moraju biti stalno pritisnuta na podu, koljena ne bi trebao biti povezan i zagovarati prstiju. To sprječava prekomjerno opterećenje na zglobovima koljena.





Ako trebamo raditi mišiće prednje strane bedara, morate staviti noge ramena width apart.

Ako imate cilj - napumpati stražnjice, udaljenost između stopala bi trebala biti puno šire od širine ramena.


3. Mahi noge. Morate da se na sve četiri, povratak bi trebao biti ravno i da se paralelno s podom. Mi podići jednu nogu naprijed i prema gore, slijede iza sebe, tako da se ne savijaju u ljuljačkama. Vježba ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.

Ove jednostavne vježbe treba provoditi redovito nogu mršavljenje i svećenika. Poželjno - svaki dan, jer oni ne uzeti puno vremena, ali će pomoći tijelu da postane ljepši. Prvo tijelo mora naviknuti na opterećenja i može uzeti odmor u jednom danu, čime mišiće na počinak. Zatim, učestalost i intenzitet treninga može se povećati. Mnoge djevojke koji redovito primaju fizičku aktivnost, ukazuju da takve vježbe ne samo pomoći da postanu lijepe, ali i podići raspoloženje.

Video: Vježba celulita u nogama i Pape