hor.ladyv.ru

Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Kegelove vježbe tijekom trudnoće

U 40 posebnih Kegelove vježbe za trudnice prošlog stoljeća su razvijeni. Problem je, sudarajući Dr. Arnold Kegel u razvoju ovih vježbi je dio žalbe pacijenata koji pate od nekontroliranog mokrenja tijekom rađanje. Kirurško liječenje kao prakticira u to vrijeme, nije uvijek imala pozitivan rezultat, a dr Kegelove odlučili pokušati riješiti problem iznutra, uklanjanje uzrok koji je bio oslabiti tonus mišića, koji se javlja pod utjecajem tlaka i fetalnih hormonalne promjene.

Dakle, Kegel vježbe su dizajnirane za trudnice, koji ni u kojem trenutku je postao popularan u mnogim zemljama širom svijeta. Rezultati vježbe su premašili sva očekivanja, jer se ispostavilo da su riješili puno više problema nego što je prvobitno predviđeno. Izvođenje Kegelove vježbe tijekom trudnoće, možete pripremiti mišiće dna zdjelice za porođaj i da se izbjegne ruptura tkiva u beba prolazi kroz porođajni kanal. I rade vježbe nakon poroda doprinosi brz oporavak tijela.



Također, tijekom vremena, utvrđeno je da je Kegel vježbe su na snazi, ne samo tijekom trudnoće, ali i na raznim genitourinarnog bolesti i seksualnih poremećaja. Ovo otkriće uvelike olakšan tehnike rasta popularnosti. Čim se broj žena koje rade Kegelove vježbe povećana za vrijeme trudnoće i nakon poroda, kompleks obogaćuje, postoje razne varijacije vježbi. Na primjer, neke vježbe u kombinaciji s yoga. Možete odabrati da uče takve promjene Kegelove vježbe za žene uz pomoć videa ili pod nadzorom instruktora, na primjer, tečajevi za trudnice. Izvorna verzija istog seta vježbi je vrlo jednostavna, i naučiti kako implementirati to neće biti teško. Ali, to je vrijedno napomenuti da, pod određenim odstupanjima i kršenja Kegelove vježbe tijekom trudnoće može biti kontraindicirana. Dakle, prije nego što ih provode, trebali biste konzultirati liječnika.

Kegelove vježbe za trudnice

Kegelove vježbe tijekom trudnoće, stručnjaci preporučuju izvesti u opuštenoj atmosferi, možda uz opuštajuću glazbu slušati svoje tijelo. Nemojte početi vježbe odjednom, opterećenje treba povećati postupno, uz jačanje mišića.

  1. Prvi Kegelove vježbe za trudnice je alternativni kontrakcije i relaksacije mišića dna zdjelice. Ti mišići okružuju uretru, vaginu i anus. Tijekom mišićne kontrakcije tijelo treba biti opušteno, disanje ravnomjerno. Oko 10 sekundi je potrebno da bi mišiće pod stresom, nakon čega slijedi postupno opuštanje. Počnite na 5 vježbi s vremenom se može povećati do 10 vježbi u jednom pristupu, jer je moguće da se poveća broj pristupa. Tijekom vremena, što može otežati ovu vježbu, smanjenje mišića polako, svaki put se povećava kompresiju držati napon za 2-3 sekunde, a onda opet za jačanje i održavanje napetosti. Minimiziranje mišića, također ih treba postupno opustiti uz kratke stanke u 2-3 sekunde.
  2. Druga vježba je ritmičke kontrakcije i opuštanja mišića dna zdjelice. Izvodi bez napona, stalni disanja, tijelo opušteno. Počnite vježbe mogu biti od 10 ritmičke kontrakcije 2-3 setova, onda je moguće povećati broj vježbi i pristupa.
  3. Treća vježba je potrebno trenirati mišiće vagine. To će zahtijevati određenu koncentraciju. vaginalne mišiće može se prikazati kao cijev koja se sastoji od prstena. Vježba se naizmjenično smanjenje tih prstenova, pri uhvati za 2-3 sekunde nakon svakog smanjenja napona, a zatim da se uzdigne iznad sljedeći rezanje prsten. Radi lakšeg vizualizacije profesionalaca vježbe su pozvani da dostave do porasta visoke zgrade dizala s zaustavlja na svakom katu. Nakon dolaska na vrh prsten bi trebao biti glatka opuštanje mišića, zaustavljajući se na svakom prstenu. Dovršetak ciklus „dizanje” i „spuštanje” mišiće u potpunosti opustiti.
  4. Četvrta vježba je alternativni kontrakcije mišića koji okružuje uretru, vaginu i anus. Smanjenje mišića treba ih opustiti u obrnutom redoslijedu - prvo opustiti mišiće anusa, vagine i uretre kasnije. Kontrakcija i relaksacija moraju biti glatke, valovit.
  5. Nakon Kegelove vježbe za trudnice, potrebno je pripremiti mišiće za razdoblje od pokušaja dostave. Sposobnost za obavljanje ove vježbe vam je potrebno pregovarati odvojeno s liječnikom. Uzmi bilo koji prikladan položaj poroda, trebali opustiti mišiće dna zdjelice i malo napete, a ne smanjujeKegelove vježbe za trudnice mišiće. Vježba bi trebala biti izvedena pažljivo, bez nepotrebnog stresa. Mišići malo viri i održavaju se u tom položaju oko 5 sekundi. Nakon toga slijedi opuštanje i kontrakcije mišića. Vježba se izvodi jednom dnevno, nakon pražnjenja mjehura.

Istražite kompleks Kegelove vježbe tijekom trudnoće moguća je i uz pomoć video sadrži stručne savjete. Ali, kao što je potrebno tvorac vježbi za pravilno izvršenje ne samo da se pridržavaju preporuka, ali prije svega naučiti da se osjećaju svoje mišiće i kontrolirati ih. To je puno važnije nego da izgrade mišiće i učiniti ih jača, što je svrha vježbe leži u razvoju fleksibilnosti i kontrole nad njihovim tijelima.

Izvođenje Kegelove vježbe tijekom trudnoće, možete uštedjeti mnogo problema tijekom poroda i oporavka nakon poroda, kako bi održali elastičnost mišića dna zdjelice. Moderna tradicionalne medicine, ovaj kompleks se često dodjeljuje prije i nakon trudnoće, kao i prevenciju i dodatno liječenje mnogih bolesti.

Video: Kegelove vježbe! Priprema za jednostavnu rođenja! Oporavak nakon poroda!

Video: Kegelove vježbe za trudnice

Video: vježbe za trudnice - gimnastika za trudnice, fitness za trudnice, tereti za trudnice

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježba nakon porodaVježba nakon poroda
Kako se pripremiti za porođaj?Kako se pripremiti za porođaj?
Vježbe disanja za trudniceVježbe disanja za trudnice
Vježbe za izgubiti težinu nakon porodaVježbe za izgubiti težinu nakon poroda
Pilates za trudnicePilates za trudnice
Kegelove vježbe nakon histerektomijeKegelove vježbe nakon histerektomije
Vježbe za mišiće vagineVježbe za mišiće vagine
Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjeliceKegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice
Kegelove vježbe za urinarnu inkontinencijuKegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju
Vježbe za jačanje mišića dna zdjeliceVježbe za jačanje mišića dna zdjelice
» » » Kegelove vježbe tijekom trudnoće