Protein ugljikohidrata dijeta

Protein ugljikohidrata prilično teško, ali učinkovit dijeta, koja je dizajnirana za tri tjedna. Gubitak težine za prolaz staze može biti 5-7 kilograma. Suština ove prehrane je izmjena proteina i ugljikohidrata dana. Sporo mršavljenja osigurava konzistentne rezultate. Tijekom dana ugljikohidrata, možete vidjeti mali dobitak na težini, ali ne brinite, to je sasvim dopustivo reakcija na promjenu prehrane ponašanje.

Uzorak izbornik ugljikohidratima proteinska dijeta za mršavljenje

Prvi dan:

• Doručak - šalica jogurta i muesli uz dodatak sušenog voća;
• Večera - kuhana riba low-fat sorte, kuhano povrće (isključujući krumpir i mahunarke);
• Večera - nemasnog sir i sušeno voće;
• snack - prirodni nezaslađeni jogurt.

Drugi dan:

• doručak - dva jaja, kava bez šećera i kriškom sira durum niske masnoće;
• Večera - kuhana riba, gljive i par svježeg povrća;
• večera - pura, bez maslaca i kuhane piletine;
• snack - čaša kefir.

Tri dana:

• doručak - svježi sir s vrhnjem žlicom, kava bez šećera;
• Ručak - nezaslađen prirodni jogurt sa žitaricama, povrće, salata, začinjene limunovim sokom, kriška integralnog kruha;
• večera - svježa salata od kupus, pečena riba, jabuka bez šećera.

četvrti dan:

• Doručak - velika banana, kava s vrhnjem i raži tosta, 20 grama tamne čokolade;
• ručak - ploča biljnog juha, naranče ili grejpa;
• Večera - kuhana riža, kuhana govedina, čaša voćnog soka i miješanog povrća.

Dan Pet:

• doručak - čaša mlijeka ili jogurta, tri raž krekeri;
• Ručak - pržene u maslinovom ili biljnog ulja ribe, pari povrće;
• Večera - niske masnoće sir, jogurt.

Kako bi osigurali da vaš izbornik je varirala i izmjenične obroci ne postanu mučenje, pogled na najjednostavnijih recepata za prehranu ugljikohidrata i proteina promjene.

Domaći voćni jogurt

sastojci:

• prirodni jogurt - 100 g;
• Jagoda - 50 g;
• Kivi - 2 kom;.
• banana - 1 kom.

priprema

Isperite i čist voće, izrezati u male komadiće, po želji, možete dodati žličicu šećera u prahu. Mix voćni pladanj, prelijte jogurt.

Kruška s jabukom

sastojci:

• jabuka - 2 kom;.
• šećer u prahu - 1 žlice. l.
• sok limona- 1 žličica .;
• brašno - 2 žlice. l.
• -2 kruške komada.
• Jaje - 1 kom;.
• maslinovo ulje - 1 žlice. l.
• nemasnog kiselog vrhnja - 1 žlice. l.

priprema

Kruške i jabuke operite i očistiti, izrezati u male trake, ulijte sok od limuna. Zatim pomiješajte jaje, žlicu kiselog vrhnja, brašna i šećera u prahu. Izmiješati sve sastojke u zdjelu. Palačinke pecite oko dvije minute u tavi, podmazanim s maslinovim uljem. Poslužite uz svoje omiljene sirupa može ili džem.

Kuhano meso s rižom i začinima

sastojci:

• Goveđi - 400 g;
• kopar, peršin - nekoliko grančica;
• riža - 1 šalica;
• krastavac - 1 kom;.
• umak od soje - na okus.

priprema

Operite rižu, napunite hladnom vodom, uz nekoliko sati. Očistiti od goveđih kostiju, oprati i ostaviti paprikaš, uvali hladnom vodom, uklanjanje pjene povremeno. Nakon vrenja meso se izvadi, izrezati u male komadiće, ponovno napuniti s vodom i dovesti do kuhati opet. Neka nam daljnje zelje. Potrebno je oprati, nasjeckati i dodati smjesi. Kuhati jedan sat. To je vrijeme za ukras. Ulijte vodu, oprati rižu i kuhajte na srednje jakoj vatri dok ne omekša. Krastavac ispere, fino shinkuem i miješati s riže. Gotovih jela ispuniti soja umak, dodati sol i začine po ukusu.

Video: Dijeta Protein ugljikohidrata E. Malysheva

Video: Protein ugljikohidrata dijeta za mršavljenje