7 Vježbe za savršen struk

Lijepa i tanak struk - ponos svake žene u bilo kojoj dobi. Idealan omjer smatra se: struka jednaka 70% kukova. Ovaj dio je ukrašen bilo slici. Lijepa struka - znak dobrog zdravlja, metabolizam, ispravan način života i rada na sebi. Da struk je bio tanak, redovito te bi trebao obaviti određene vježbe.

Za zagrijavanje mišića prije treninga ne malo trening, gdje min do15. Najbolje vježbe za to smatra se - hodanje na terenu, koji se pretvara u vožnji, te raznim ljuljačkama.

Prva vježba - padine

Vrlo jednostavna vježba s kojima se obrađuju svaki. Izvodi ga stoji. Noge u širini ramena mjesto, i stavio ruke na njezin struk. Da li padine s lijeve i desne strane, tako da povučete ruku preko glave i povucite. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani.

Druga vježba - uvijanje tijela

Ležeći na podu, stavite ruke iza glave i laktovima odvojeno. Noge moraju biti podignuta na 20 stupnjeva od poda. Morate posegnuti za lakat suprotno koljeno naizmjenično. Da li 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Treća vježba - puta

Sjedeći na podu s jednom nogom povući na stranu i zavoja drugi koljeno. Doći prvo na desnu nogu, a zatim lijevo. Učinite 10 ponavljanja.

Četvrta vježba - okretanje

Sjednite na pod, noge produžiti naprijed i lagano savijena. Ruke iza glave, trgovine, somknite u dvorcu, a laktovi u stranu. Vaš zadatak je da obavlja pletiva tijelo na lijevo i desno. Do 20 ponavljanja.

Peta vježba - udarac nogama

Ležeći na svojoj desnoj strani, desna ruka povući naprijed, lijevo, trgovine glavu. Na izdah podignite noge negdje za 20 stupnjeva lakat i protežu noge. Da li je 15 ponavljanja na obje strane.

Šesta vježba - uvijanje

Ležeći na podu, noge povucite prema naprijed i podignite ih tako da je kut na podu je bilo oko 45 stupnjeva. Fokus na ruku da se nalazi iza, koljena lagano savijena. Na udisati savijte koljena i nagnite ih malo udesno. Napravite 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Sedmi vježba - istezanje

Sjedeći na podu, prekrižiti noge ispred njega u pozi „lotos”. Ruke moraju biti spojeni na bravu i povucite prema gore. Vaš posao, ne podižući pogled s poda koliko god je to moguće kako bi se izvukao i onda savijati na desno. Da li 3 seta u svakom smjeru.

Ne žuri, učiniti sve tiho, gledati svoje držanje i ispravan disanje. Ovaj kompleks mora biti izvedena na redovito, po mogućnosti svaki dan. Nakon mjesec dana možete smanjiti intenzitet treninga i da se uključe u jednom danu. Za vježbe nije bilo dosadno da se bave svoju omiljenu optimizam glazbe.

Drugi važni propisi

Mnoge žene mršavljenje struk pomoću hula hoop, koja se mora redovito twist. Štoviše, osim fizičke aktivnosti treba jesti pravu. Svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan protein koji se nalazi u mlijeku, mesu i grah. Jedite svježe voće i povrće.

Za tanak struk je korisno piti sok od šipka, koji sadrže korisne kiseline koje smanjuju centimetara u struku. Kako bi se smanjio rizik od masnoća na struku jesti hranu koja sadrži mononezasićene masti i vlakana, kao što su orasi, avokado, čokolada, jabuke i zobi.

Ne zaboravite piti negazirana voda, što ubrzava metabolizam.

Dovoljno je sjetiti se upornost i rad na sebi će vam pomoći postići željeni rezultat i dobiti lijep struk.