Vježbe za trbuh

Svatko ima svoje razloge za gubljenje težine i svatko ima izgovore da ne gube na težini. U svakom slučaju, većina „popularne” područje za mršavljenje je trbuh, a najčešći su izgovori - „debeli kosti”, nasljedstvo, i rođenje djeteta. Danas ćemo govoriti o različitim vrstama vježbi za trbuh, i svi će moći odabrati što će nositi ne samo s neparnim Zhirkov, ali i „staviti na lopatice” ikakvih ograda.

dah

nedavno, vježbe disanja trbuh doživljava preporod. Osim za yogija, to nikada vježbe disanja nisu imali toliku popularnost kao što je sada, kada to može pomoći da izgubite težinu. To vježbe za trbuh je vrlo učinkovit zbog aktiviranja svih intra-proces, takozvani „masaža” unutarnjih organa i zasićenja kisikom.

Vježbanje nakon poroda

Većina žena pati od postporođajne trbuha je (sve razumne). To se odnosi čak i na one prije trudnoće može pohvaliti besprijekoran parametre. sve višak težine On se usredotočuje na donjem dijelu trbuha. Neki su u stanju nositi se s njom (ne preporučujemo), dok su drugi uzeti „bika za rogove.” Učinkovitost postnatalni vježbe za trbuh može se promatrati samo pod uvjetom redovitosti zapošljavanje.

Vježbanje kod kuće

Uzimajući u obzir da je nakon rođenja djeteta gotovo nitko nema vremena za posjet fitness centar, kao i činjenicu da su mnogi od našeg rasporeda ne dopušta nakon posla otići na neko drugo mjesto izvan kuće, donosimo na svoju pozornost skup gimnastike za trbuh i bedra koja možete jednostavno napraviti kod kuće.

Ruke ispred grudi, to je uobičajeni tijelo pretvara, fokus na napon tiska tijekom zauzvrat - 30 ponavljanja.
Postanite o koljenima, laktovima se na pod, privući u želucu na štetu osam, ne 20 puta i ponovite vježbu u „prestanu leži” na laktove.
Iz prethodne vježbe pokretu, spustivši koljena i istezanje poput mačke. Nakon toga, to još jedan pristup u prethodnoj vježbi.
Ležati na podu, koljena savijena, ruke iza glave. Uzmite kratke penje, uzimajući glavu i lopatice s poda - 2 kompleta 15 puta.
IP - isto kao koljenima lift je prešao, ruke ravno na podu. Zateže noge u prsa, dok podizanje stražnjice od poda - 30 ponavljanja.
SP - kao u prethodnoj godini. Stavio sam jednu ruku iza glave, drugi pravac. Ravno ruka na izdisaju nacrtana na petu odgovarajućeg nogu. Mi radimo 20 ponavljanja na obje ruke.